Chce żeby ktoś pomogl mi ułożyć plan treningowy (ile podciagnieć na drążku,ile pompek,ile razy) Ile? -Pompki -Podciągniecia na drążku -Narazie mam 12 lat i zrobilem sobie ciężarki-3,5kg Mam je podnosic czy nie,Ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 44kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: Miesnie rak i potem klatka piersiowa Staż treningowy na [...]
[...] piatek :) Dodam, że zrealizowałem 2 miesieczny plan treningowy ogólny na rozciągniecie wszystkich parti miesiowych nie powiem ze widać rezultaty nawet po ogólnym treningu ( dieta + białko wpc ). Teraz chciałbym zacząć nowy cykl ale bardziej juz zaawansowany podzielić partie mięsniowe na poszczególne dni . Suplementacja kreatyna cm3 1250 oraz [...]
Witam, chciałbym zakupić stack kreatynowy, jednak nie do końca się orientuję, które z nich są coś wartę. Co polecacie? Dodam tylko ,że mam już za sobą wiele cyklów z monohydratem czy jablczanem ,stąd jestem pewny ,że chce kupić stack. Dieta dopięta !
[...] trzeba wykorzystac bo jest tego duzo. Omki nie chce przekraczac 500mg bo nie sadze zeby bylo to konieczne, zreszta nie lubie zbytnio sie zalewac. Odzywki oslonki vitaminki i dieta sa. Cykl planuje na styczen bo teraz jestem na wycince. Mam nadzieje ze z omka jest juz troszke lepiej niz bylo, w sumie chcialem Prolo ale dostalem omke :( i dlatego [...]
Witam bardzo serdecznie chciałbym abyście mi doradzili coś na "rzeźbę" Mam lat 20 Wzrost to około 2m +- Moja waga to 130 kg Dieta jako taka staram się jeść dużo białka :) ryz , piersi z kurczaka, ser, twaróg :) Po 7 latach trenowania kajakarstwa miałem chorobę która była leczona bardzo silnymi antybiotykami na sterydach i niestety przytyło mi się [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]
Witam! Chciałbym zeby ktos mi rozpisał trening nie stety ale mam tylko 2 treningi w tygodni i nie wiem jak zaczac chciałbym aby był on na mase i na rzezbe dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]
Witam! Mam takie pytanie, jak w miarę krótkim czasie zdobyć masę i siłę? Nigdy nie chodziłem na siłownie tylko w domu podnosiłem sztangiełki 7,5 kg 3 serie 15 powtórzeń. Więc nie mam jakiegoś doświadczenia. Mam 15 lat ok. 180cm i waga 55kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zdobycie Masy i Siły Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mimo że jestem nowy, przeczytałem już sporo ciekawych informacji na tym forum nie mniej jednak mam kilka pytań. Mianowicie od 13 do 16 roku życia trenowałem krav mage i siłownia w domu różne cwiczenia z hantlami itp. Obecnie mam 19 lat, zacząłem trening miesiąc temu. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 60-80min dziennie Nie prowadzę diety, bo [...]
Witam. Mam 190cm i wazę 70kg. Od jakiegoś czasu zaczełem chodzić na siłownie na celu mam szybkie przybranie beztłuszczowej masy ciała .???? Aby uzyskać fajną sylwetkę na wakacje. Dieta jakaś tam jest nie za dobra, wiadomo szkoła nie ma jak i gdzie . Chciał bym się dowiedzieć jakie białko by było odpowiednie w celu uzupełnienia diety . Jakie by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://imgur.com/pU6Yoc8 Witam, mam takie pytanie. Od wtorku będe zaczynał redukcje. Ale mam problem z dietą, wkleiłem ją wyżej. Ułożyłem ją tutaj jeszcze w wakacje, ale niestety nie stosowałem jej z braku pieniędzy itd. Teraz chce ja zastosować, ale jem obiady w szkole i nwm jak wliczyć to do tej diety razem z tymi obiadami. Albo może wyrzucić [...]
Hej, Na siłownie chodziłem, nigdy tak stanowczo, tylko czasem ze znajomymi. Nigdy nie miałem konkretnej diety, ani planu treningowego do którego mogłem się zmotywować. Lat - 19 Wzrost: 175 Waga: 85 Cel - ? Zamienić tłuszcz, na tkankę mięśniową i teraz rodzi się pytanie co robić? Czy uda mi się ćwiczeniami zmienić tłuszcz w mięśień, czy muszę [...]
[...] na zero wejsc z krealkalynem + np horse power/xpand czy zamiast no boostera na redukcji walnac ka, i dopiero po redukcji horsepower/xp z jakims noboosterem? p.s teraz dieta oczywiscie na ujemnym bilansie kalorycznym, pozniej chciałem wjesc na 0 i znowu na + ) i jeszcze jedno pytanie jaki polecanie najtanszy/wmiare dobry nobooster? czy tan [...]
[...] problem a mianowicie bardzo trudno jest mi złapać dodatkowe kilogramy Mam 24 lata ok 183 cm wzrostu i waże tylko 75 kg trenuję 3 x w tygodniu wykonuję pracę fizyczną Moja dieta 7.00 płatki owsiane owoce aminokwasy, multiwitamina, 10.00 chleb razowy ok 150g szynka ok 100g ogórek :) banan 12.30 makaron/ryż ok 100g + filet z piersi/mieso 15.00 [...]
mam pytanie, cwicze na kazdym treningu wszystkie glowne partie miesniowe (klatka, barki, triceps, biceps, brzuch) robie z kazdego "cwiczenia" dwie serie ruchami 15-12-10 czy takie cwiczenie ma sens czy nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: [...]
Cześć, Wrzucam masówkę do oceny i ponizej pare pytan: http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki. 1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? Dołożyć/odjąć któreś ze składników typu wegle, bialko itp? 2. Wspomagać się jakimiś [...]
[...] bezpieczenstwa zrobic najlepiej przed? Do tej pory zrobiłem badania poniżej. Chce zrobić ten cykl z głową, nie chce słuchać podpowiedzi żebym odszedł od tego pomysłu, dobra dieta itp. Męczę się z dietami juz od paru dobrych lat i ciągle mam wzloty i upadki dlatego chciałbym wejść w swoj pierwszy cykl w celu redukcji i rzeźby ponieważ masę [...]
[...] mi porady jak ułozyc cykl z winkiem do tescia enana+metka w którym miejscu dorzucić winko(najlepiej tabsy}czy w takim cyklu winko pomoze zmniejszyc retencje ,do tego dieta ,suple białkowe (pierwszy cykl)profil do wgladu 1-10 enan 200mgE5D 1-5 meta (10/15/20/15/10) 6-10 winko ???? tabsy w jakich dawkach i czy w odpowiednim czasie z góry [...]
Witam mam 14 lat i właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym ułożyć trening na mase 3 dniowy. Czy nie będe miał jakiegoś skrzywienia kręgosłupa po wyciskaniu hantli? Prosze o pomoc wszystkich co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
Tak jak w temacie. ;] Dopiero zaczynam także chciałbym się dowiedzieć co i jak ;] Jestem poprostu zielony w tych sprawach ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie [...]
